Kuntosalistartti – Kuntosaliharjoittelun peruskurssi aloittelijoille Ole.Fit Ulvila

Valmennuksen nimi: Kuntosalistartti – Kuntosaliharjoittelun peruskurssi aloittelijoille  

Kesto: määräytyy osallistujamäärän mukaan

Kohderyhmä: Ehdottomasti aloittelijat ja pitkältä tauolta palaavat. Tämä valmennus poistaa harjoittelun aloittamiseen liittyvän epävarmuuden. 

Valmennus sisältää: 

 Ohjattua pienryhmätapaamista:  tapaamiset, joissa keskitytään perusliikkeisiin ja laitteisiin. 

Henkilökohtainen harjoitusohjelma: Ohjelma, jonka avulla asiakas voi harjoitella itsenäisesti valmennuksen päätyttyä. 

Ohjeistus salietikettiin: Kuntosalin perussäännöt ja hyvät tavat, jotta harjoittelu olisi kaikille miellyttävää. 

Jatkuva tuki: Valmentajan tuki pienryhmän omassa viestiryhmässä. 

Valmennuksen toteutussuunnitelma 

Fokus: Kuntosalin ympäristö ja perusliikkeen oppiminen. 

Sisältö:  

Syvemmälle perusliikkeisiin 

Fokus: Tärkeimpien moninivelliikkeiden opettelu. 

Sisältö: 

Kyykky ja sen eri variaatiot (esim. laitekyykky, goblet-kyykky, etukyykky). 

Punnerrusliikkeet (esim. käsipainopunnerrus, etunojapunnerrus). 

Vetoliikkeet (esim. kulmasoutu, ylätalja). 

Tehtävä: Lisää 1-2 harjoituskertaa omatoimisesti. 

 

Kehonhuolto ja palautuminen 

Fokus: Kokonaisvaltainen hyvinvointi. 

Sisältö: 

Liikkuvuusharjoitukset ja venyttely. 

Palautumisen merkitys: Uni, ravinto ja stressinhallinta. 

Tehtävä: Tee seuraavan viikon aikana vähintään yksi kehonhuoltoon keskittyvä harjoitus. 

Treeniohjelman kertaaminen 

Fokus: Ohjelman vakiinnuttaminen ja tulevaisuuden suunnittelu. 

Sisältö: 

Kertaillaan  opitut liikkeet. 

Varmistetaan, että tekniikat ovat kohdallaan. 

Tehtävä: Harjoittele ohjelmaa itsenäisesti ja kysy rohkeasti valmentajalta, jos sinulla on kysyttävää. 

Valmennuksen päätös 

Fokus: Tulevaisuus ja itsenäinen harjoittelu. 

Sisältö: 

Käydään läpi valmennuksen aikana saavutettuja tavoitteita. 

Motivoidaan asiakkaita jatkamaan itsenäistä harjoittelua ja tarjotaan mahdollisia jatkopolkuja.

Tehtävä: Aloita itsenäinen harjoittelu ja pidä hauskaa! 

 Hinnoittelu  

Hinta: 99€  sis. Step2Fit sovelluksen käytön, treeniohjelman ja valmentajan tuen. 

Kysy lisää seuraavan kurssin ajankohdasta!

Lisätiedot: Satu.kraapo@ole.fit

Lisää ostoskoriin 99,00 €